Синдром эмоционального выгорания у программистов

Синдром эмоционального выгорания у программистов

И снова, в очередной раз закрывая глаза в попытке заснуть, смотрим мультики в виде нашей работы и проектов. И вот именно перед сном приходит время максимальной трудоспособности и нахождения решения прям для всех задач, с которыми столкнулись в работе. И так хочется встать, и снова вернуться к решению задач забыв про сон. Спустя же недели плодотворной работы, в которой мы множество раз сгорели дотла, мы обнаруживаем что наш проект стал бессмысленным. Как же так? Это же была инновация! Знакомая ситуация, правда?

Синдром выгорания: как программисту избежать депрессии?

Синдром эмоционального выгорания знаком почти каждому программисту. Что же с нами случается? Куда же делся стимул, который был вначале? Это братцы наш вечный удел – выгорание, усталость, стресс. И при чем это все взаимозаменяемо. То есть стресс = выгоранию, усталость = стрессу, выгорание = усталость. И это замкнутый круг, по которому бегает наш уставший, выгоревший программист.

Почему программисты эмоционально выгорают?

Что же происходит? Мы ведь ничего такого не делаем. Все видели японцев, которые проводят на работе более 15-18 часов в день и живут так более 20 лет. Смотря на них, начинаешь мечтать о том, как бы было хорошо самому так работать. В таком режиме можно было бы осуществить множество крутых проектов. Достигнуть новых вершин в знании и применении. Безусловно каждый из моих знакомых поистине завидует трудолюбию некоторых народов. А сами проработав более 5 лет в IT сфере с радостью и печалью на глазах меняют свою работу на лакейскую.
В интернете мы нашли множество статей по борьбе с эмоциональным выгоранием программистов. Ох, сколько там было «важных» советов о борьбе со стрессом и усталостью. Порой многие копирайтеры банально копировали друг у друга статьи по частям и соединяли. Давайте же посмотрим на эти советы.

Как быть программисту при выгорании?

• занимайтесь делом, которое Вам нравится;
• делайте физические упражнения;
• делайте дыхательные упражнения;
• общайтесь с людьми.
Кажется, что для копирайтеров все программисты, просто жирные и прыщавые социопаты которые банально даже со стула не встают. Что же на самом деле полезно из выше сказанного?

Как программисту избежать выгорания?

На личном опыте наших программистов, мы вывели один в действительности практичный и полезный совет.
 
Физические нагрузки
Но какого плана? Ведь если поразмыслить, мы и так каждый день двигаемся: поход от стола до кухни, магазина и wc. Получается, что упражнения и так присутствуют. Но выходит не совсем так. Как же выйти из данной ситуации? Спортзал? Бег или может что-то другое? Необходимо делать то, что будет необычным для Тебя. Ведь множество людей и так посещают спортзал и выходит на прогулки, так что для них это не рабочий совет. Вам же необходимо сменить обстановку! И выйти из зоны комфорта.
 
Допустим если вы и так делаете упражнения и ходите в спортзал и у Вас все равно постоянный стресс. Попробуйте заменить поездку на транспорте до работы на прогулку! И вы получите удивительный для Вас результат. Если Вы привыкли пользоваться мусоропроводом, попробуйте выходить на улицу и выбрасывать мусор в мусорные баки. Зачастую они расположены на расстоянии от жилых домов/ Поэтому вы сразу сделаете две полезные вещи: вынесете мусор из дома и прогуляетесь. И наоборот если Вы не посещаете спортзал – сходите! Хотя бы раз в неделю на выходных. Это будет сменой обстановки для Вас. Вы получите массу морального удовольствия заменяя привычные вещи на новые.

Синдром эмоционального выгорания у программистов

Поразмыслив, мы понимаем, что стресс – это либо усталость от обыденной текучести нашей жизни. Которое приводит к выгоранию или нервному срыву. Что же касается остальных советов, о которых мы писали выше:
1. Мы и так занимаемся делом, которое нравится. Ведь если бы это было не так. Тогда бы давно «Свободная касса» звучало с наших уст.
2. Дыхательные упражнения применимы как для предотвращения стресса, так и в самый разгар страстей. Правильное дыхание помогает контролировать напряжение. Ведь если мы выгорим, а потом попрактикуем хоть десяток дыхательных упражнений, то к новому энтузиазму в работе это нас не приведет. «После боя кулаками не машут» как говорится.
3. Общаться с людьми. Совет спорный так как у программистов и других фрилансеров идет постоянное взаимодействие с социумом. Мы идем в магазин, общаемся с персоналом. Выходим за дверь, общаемся в маршрутке и так далее. Мы общаемся с клиентами, коллегами по работе, друзьями и просто пользователями сети (форумы, блоги). Да возможно это вовсе не то общение, о котором имелось ввиду, но в любом случае это взаимодействие с социумом. Если же вы заядлый домосед, тогда Вам стоит задуматься над этим моментом.
 
Напоследок хотелось бы пожелать каждому программисту успешно избегать эмоционального выгорания в нашей нелегкой профессии. Ну, а если вы на данный момент оказались в депрессии и подавленном состоянии. Примените в своей ситуации всем давно известную формулу «Шести П»: «Правильное Предварительное Планирование Препятствует Падению Производительности». Хорошо отдохните и приступайте к планированию своей работы. Желаем успехов!

Нет комментариев

Добавить комментарий